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商品訊息簡述:
3個樂齡飲食原則 讓長輩開心享受美食
: 【華人健康網文／好食課Sharon營養師】隨著醫藥的進步，我們的平均壽命越來越長，也讓整個社會結構有了重大轉變。根據國發會的資料，在1993年時台灣的老年人口超過7%，成為高齡化的社會，而在2018年已經超過14%，正式邁入了高齡社會，而到了2025年，老年人口將超過20%，因此銀髮族的照護議題在這幾年成為非常熱門的話題。
高營養密度的餐點
長輩常有食慾不佳，胃口較小的狀況，因此挑選足夠營養密度的食材就是重點。主食的選擇會是營養密度的關鍵，平常吃的精緻澱粉僅大概只提供了澱粉熱量，營養密度稍嫌低了些，而馬鈴薯等薯類會是個好選擇。
根據美國農業部資料，每百克帶皮馬鈴薯的膳食纖維含量為2.1克、鉀離子是425毫克，和一碗飯同等澱粉的量計算，可以獲得約8克的膳食纖維，1,600毫克的鉀離子，是膳食纖維和鉀離子含量豐富的主食。冷卻的馬鈴薯會產生抗性澱粉，這是一種不易消化的澱粉，能夠減緩血糖反應，調整腸道菌叢的健康。
馬鈴薯是少數可以放冷吃的主食，像是薯泥、馬鈴薯沙拉等，因此將富含膳食纖維和鉀離子的帶皮的馬鈴陽具大對決薯設計進餐食，這就可以增加飲食設計的多元性，讓長輩們可以享受到不同樣貌的食物。攝取足夠的優質蛋白質也是重點，如：去皮雞腿、少刺的魚類，可以減少肌少症的風險！
蔬菜可以攝取到膳食纖維和葉酸等營養素，選擇上除了多樣顏色刺激視覺感官以外，可以挑莧菜、嫩地瓜葉，或是用絲瓜、冬瓜等，這一類的蔬菜本身比較軟嫩，比較不需要剪成細碎狀，能更保持原形，也讓長輩可以好入口，得到膳食纖維等營養素。
風味豐富的烹調方式
長輩們的味覺、嗅覺會隨著年紀增長而減退，所以常常食之無味，讓飲食變成一件無趣的事情，但是如果烹煮中又加上過多的調味料，反而造成血壓的負擔，所以善用九層塔、大蒜、薑等等辛香料，刺激味覺就能提振長輩的食慾！
烹調方式上，不只水煮、水炒等等方式，烤焙和燉煮可以讓香味更加濃郁，又能賦予不同的口感！像是利用上述提到的馬鈴薯，在長輩的飲食中設計點「烤褐皮馬鈴薯」，「馬鈴薯燉肉」都是風味豐富的料理，讓長輩輕鬆的入口，又可以得到滿滿的營養，重拾餐點的享受感！
最後，營養師還是要提醒，飲食均衡是重點，凡事過與不及都不行，而且如果已經生病的長輩，請諮詢營養師獲得飲食設計方針！讓個人化的飲食設計，加上用心的挑選食材和烹煮，讓長輩們享受每一餐，補充營養又可以快樂的和大家吃一頓正常的餐點！
【延伸閱讀】
《蘋果日報》
柯痛斥 鬧事是王八蛋 毆警男抓到了 再追15滋事者
世大運19日晚開幕，反年改團體丟煙霧彈抗議，導致各國選手延誤入場，成國際笑話，5600名警力竟不敵200名抗議群眾，輿論嚴厲撻伐，警方20日亡羊補牢，逮捕毆警男子並追查15名滋事者，總統蔡英文要求維安單位確保不再發生類似情況，市長柯文哲20日也痛罵鬧事者是王八蛋。世大運中央安全指揮中心指揮官、內政部長葉俊榮也撂重話，若再發生，負責維安的分局長下台。
《自由時報》
陳抗亂世大運 林揆：現行犯送辦挑逗影片
「反年改」團體新竹情趣商店阻撓世大運選手進場開幕式，丟臉丟到全世界，行政院長林全20日明確指示維安升級，只要在管制區內有任何陳抗團體或個人威脅到選手、觀眾安全及比賽秩序，警察務必嚴格執法，「以鐵腕強力排除，以現行犯移送法辦」。至於高音的汽笛喇叭若有妨害比賽進行之虞，亦應依法強力取締。
《聯合報》
世大運失控 北市警局長竟然狀況外絲襪成人
世大運開幕遭陳抗團體阻撓失控，開幕儀式結束後，總統蔡英文立即邀國安、警察首長及台北市長柯文哲到官邸開會；據了解，警政署長陳國恩在官邸會議中，對台北市府警察局維安無法貫徹有意見。
《中國時報》
陸釋善意 國台辦交流局長率團來訪 黃文濤會晤柯P
大陸世大運代表團19日扺達台北，國台辦交流局長黃文濤以「團長顧問」身分隨團前來，成為蔡英文總統去年就職以來，國台辦訪台最高層級官員，大陸對蔡政府以具體行動釋出善意。而據知情人士透露，黃文濤及其他涉台官員20日中午已和台北市長柯文哲會見，黃除帶來陸方對世大運的祝福，也就明年滬台雙城論壇及兩市體育交流進行初步討論。
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